hantle i plecy

[...] 3s Bicepsy: - Modlitewnik 3s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wioslowanie hantle 3s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Leze odcinkiem ledzwiowym na krzesle, nogi oparte na scianie, [...]

poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s 12>10>8>6 (progresja) Wyciskanie hantli skos 4s 10-8 Rozpiętki skos góra 5s 10-8 1.Sztanga skos 4x10-6p 2.Hantle poziom 4x10-6p 3.Sciskajace 3x8-12p Wtorek Plecy + Kaptury Drązek nachwytem 5s 8-6 Wiosło sztanga 5s 12>10>8>6>6 (progresja) Martwy ciąg 5s 12>10>8>6>6 [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Hantle tylko do 12 kg więc na plecy to za mało, ale biceps i triceps ew. barki da radę zrobić bez problemu. To w takim razie na plecy znajdę coś innego zamiast tych 'szerokich pompek', na triceps też odpuszczę wąskie pompki, zrobię go hantla. Więc z pompek zostaną tylko te na klatkę, jest sens robić taki zestaw? Czy zamiast niektórych pompek [...]

[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - pompki w podporze tylem 3x -wyciskanie łamana 3x -prostowanie leżac na ławce 3x Środa( Wolne) Czwartek ( Plecy, Bajceps) -podciąganie 4x [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] 2x 10-12 Środa 1) Plecy - Podciąganie na drążku 2x8-10 - t-bar 2x8-10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 - przenoszenie hantla 2x12-15 2) Kaptury - Szrugsy hantle 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 2x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 2x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w siadzie 2x8-10 - [...]

[...] na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: wyrzuc - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: Tu albo w A daj hantle - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim [...]

"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]

[...] z dosyć mocnym obciążeniem, a nie lekkim masturbatorem dla panien jak u was;) plus drążek przećwiczyć całe ciał i to nie domatorsko, ale porządnie. Do tego dokupcie sobie hantle jakieś skręcane na początek tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z [...]

[...] podchwytem wyciągu dolnego 3x10-8 Przyciąganie uchwytów górnych (obie ręce pracują niezależnie) 3x10 Przyciąganie uchwytu dórnego wąska w opadzie 3x15 Klatka: Wycisk + hantle 4x10-6 Rozpiętki na płaskiej lawce 10-8-6 Wycisk sztangi na suwnicy 3x10-6 Rozpiętki na bramie 3x10-8 Brzuch + schody 20min Przetestowałem 5 smaków z nowego izolatu i [...]

piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]

[...] 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion jednoczesne 4 s po 15 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) Sztanga leżąc wyciskanie 4 s (15, [...]

[...] obciazeniach i popilnowal kolegi czy dobrze robi - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - tu tez imo podciaganie lepsze - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s 10-8 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 12-10-9 Barki: - Wycisk hantli 2s 10-8 Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 8-8 - po 2 [...]

[...] a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział przysiady ze sztangą 3s i uginanie [...]

[...] szrugsy suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 6x10 6x10 odwrotne rozpiętki maszyna 30x15 40x15 50x10 50x10 50x10 Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8 Bic młotkowo 10x10 12x10 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Bic drop set wyciag dolny 60x8 40x8 20x10 Brzuch dół drążki x20 x20 x20 x20 ss allahy [...]

[...] za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :( Ciągi słabo przez prostowniki D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5 2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7(poczółem prostownik i odpuściłem) 4 Rdl/mc rdl 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 -(ni uja z rdlem) [...]

[...] 6 65 3s x 6p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 3s x 3p Kosiarka 17kg 3s x 15p MC klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. [...]

[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]